article

Avoir une nuit agitée, mal dormir… de temps en temps c’est tout à fait normal. Mais je remarque que de plus en plus de monde a du mal à dormir en temps en et heure, des personnes totalement déréglées. T’as l’impression qu’elle sont en plein jet lag suite à un voyage au bout du monde mais non non c’est simplement leur rythme, un rythme en décalage horaire malheureusement bien loin de la norme et des recommandations du Prophète – alayhi salât wa selem-.

Pour se lever à l’heure pour la prière du matin nous vous avions déjà évoqué des astuces (Ici) or avant d’investir dans tout objet, gadget encore faut il avoir dormi au préalable…

Cet article est dédié à toute la « Team Insomniaque » !!

  • Avoir une routine du soir :

C’est tout bête et classique mais il faut rappeler que le fait d’avoir une routine permettra à votre corps au bout d’un certain temps de se régler et de « savoir » qu’il est l’heure de dormir.

Après vous être brosser les dents faites donc la même chose (ce qui vous évitera d’oublier par la même occasion) que ce soit un peu de lecture, écouter du Coran, discuter avec votre époux, préparer votre TO DO LIST du lendemain… Bref peu importe l’essentiel est que globalement l’ordre dans lequel vous les faites est relativement similaire avant de vous installer au lit.

  • Se déconnecter :

J’entends par là que pour bien dormir il faut au préalable éteindre tout ce qui vous tient éveillé. Ça parait évident dit comme ça mais nombreuses sont celles que je connais et qui m’affirme qu’elles sont ABSOLUMENT INCAPABLES de dormir avant 22 heures tout en tenant un ordinateur sur les genoux, smartphone à la main et télévision en fond sonore.

Sans juger qui que ce soit il n’est pas étonnant de ne pas dormir ainsi…

Un conseil donc : déconnectez-vous ! Il y a un temps pour chaque chose et si c’est pour décortiquer chaque réseaux sociaux tous les soirs dites vous que votre sommeil est bien plus important.

  • Avoir une chambre saine :

Ceci me parait évident et surement pour la plupart d’entre vous ne l’est pas pour tout le monde. C’est pourquoi je tenais à rappeler que le fait d’avoir une chambre saine, rangée, aérée (minimum 15 minutes par jour) favorise le processus d’endormissement.

  • Les sprays :

Honnêtement j’ai toujours été sceptique sur les sprays qui faciliteraient le sommeil. Pour moi il s’agissait de vulgaires parfums d’ambiance « allégés » dont le packaging affirmait que sans ça vous resterez insomniaques.

Néanmoins il y a un produit dont j’ai entendu beaucoup d’échos positifs. Il s’agit de ce spray

Capture d’écran 2014-11-28 à 14.12.26
Puressentiel Sommeil Détente Spray aux 12 huiles essentielles

Je ne l’ai pas testé mais a priori il fonctionne fort bien.

  • La relaxation :

Souvent méconnues et délaissées la relaxation et la sophrologie peuvent vraiment vous aider à vous endormir. Ne pensez pas que cela est réservé uniquement aux personnes qui aiment le yoga, les produits bio et la nature (comment ça je suis pleine de clichés ?!)

Blague à part, il suffit simplement de connaitre les petits exercices de respiration et de détente, si vous le souhaitez je pourrai en faire un article plus détaillé, afin de chasser les tensions.

  • Alimentation :  

Comme le veut l’adage pour mieux dormir tu prendras un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre. (En faisant attention à la règle des 3 tiers)

En effet l’alimentation joue un rôle considérable dans notre sommeil et il en va de même pour les boissons : éviter tous les excitants (café, thé, jus d’orange ) et si besoin une tisane de camomille vous aidera peut être à trouver le sommeil.

  • La literie : Ne pas utiliser un matelas trop moelleux 

D’après Ibn Abbas رضي الله عنهما ‘Omar Ibn al-Khattab رضي الله عنه était entré chez le Prophète صلى الله عليه وسلم et le trouvait assis sur une natte qui avait laissé des traces sur son noble flanc et lui avait dit :

« Ô Prophète d’Allah, ne peux-tu pas te trouver une natte plus souple que ça ? »
– « Qu’est ce que j’ai à faire de la vie d’ici-bas ?
Par rapport à elle, je ne suis que comme une personne qui voyage à dos d’une monture au cours d’un jour d’été et qui se réfugie un moment sous l’ombre d’un arbre, s’y repose (brièvement) puis le quitte ».
(Ahmad et al-Hakim, Sahih al-Djami’ n°5545)

Il a été rapporté d’après Aïcha رضي الله عنها que l’oreiller sur lequel le Prophète صلى الله عليه وسلم s’appuyait pour dormir était en cuir bourré d’écorces.
(Abou Dâwoûd, Ahmad, et cité dans Sahih al-Djami’ n°4714)

  • Avoir ses ablutions avant de se coucher

Al Barà Ibn ‘Azeb رضي الله عنه rapporte :

« Le Messager d’Allah صلى الله عليه وسلم m’a dit :
« Quand tu vas te mettre dans ton lit, fais tes ablutions comme pour la prière ».
(Al-Boukhâri, Mouslim)

Ibn ‘Abbas رضي الله عنهما rapporte que le Prophète صلى الله عليه وسلم a dit :

« Purifiez ces corps, Allah vous purifiera.
En effet, tout fidèle qui maintient la propreté rituelle toute la nuit aura un ange à ses côtés.
Chaque fois qu’il se remue au cours de la nuit, l’ange dit : « Seigneur, pardonne à Ton serviteur, car il a passé la nuit propre » ».
(At-Tabarani, Al-Moundhiri a dit que sa chaîne de transmission était bonne, voir Sahih al-Djami’ n°3831)

  • Positions recommandées :

– La recommandation de se coucher au début sur le côté droit

Al Barà Ibn ‘Azeb رضي الله عنه rapporte :

« Le Messager d’Allah صلى الله عليه وسلم m’a dit : « Etends-toi sur le côté droit ».
(Al-Boukhâri, Mouslim)

– L’interdiction de se coucher sur le ventre

Selon Ya’ish Al Ghifàri رضي الله عنه, son père a dit :

« J’étais étendu sur mon ventre dans la mosquée quand quelqu’un me fit bouger avec son pied.
Il me dit : « C’est là une façon de se coucher qu’Allah n’aime pas ».
Je regardai alors et vis que c’était le Messager d’Allah صلى الله عليه وسلم ».
(Abou Dâwoûd n°5040, At-Tirmidhi n°2798, as-Sahih al-Djami’ n°2270-2271)

– Placer sa paume droite sous sa joue

Hafsa (رضي الله عنها) a dit :

« Quand le Prophète صلى الله عليه وسلم se couchait, il plaçait sa main droite sous sa joue droite ».
(at-Tabarani et cité dans Sahih al-Djami n°4523)

Selon Houdhayfa رضي الله عنه le Messager d’Allah صلى الله عليه وسلم quand il voulait dormir, mettait sa main droite sous sa joue.
(At-Tirmidhi)

  • Invocations :
Capture d’écran 2014-11-28 à 14.33.09
Source : La science légiférée
Capture d’écran 2014-11-28 à 14.33.40
Source : La science légiférée
Capture d’écran 2014-11-28 à 14.33.27
Source : La science légiférée
  •  Avoir l’intention de profiter de ce repos si l’on se réveille pour pouvoir adorer Allah تعالى davantage

    Mouadh Ibn Djabal رضي الله عنه dit : »Je cherche à complaire à Allah à travers mon sommeil comme je le fais à travers mes activités ».(Al-Boukhari n°4342)

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une bonne nuit !

Mademoiselle A

Opt In Image

3 Comments on Stop aux nuits blanches ! Nos 10 astuces

  1. Ma
    2 décembre 2014 at 21 h 03 min (3 années ago)

    Salam alaykoum
    Super intéressant cet article merci
    je serais très intéressée par un article sur la relaxation inchAllah
    BarakAllahoufik

    Répondre
  2. oumhafs
    13 décembre 2014 at 14 h 03 min (3 années ago)

    Selem 3aleiki okhty . J’ai beaucoup aimé ton article il me sera très bénéfique . Par contre je déconseille. Le spray pureessentiel .ufc que choisir a fait une étude sur se produit et il est très mauvais pour la santé ,rien de naturel au contraire il pollue l’air. De la maison malgré se que la marque nous « chante »

    Répondre
    • mouslima avenue
      23 décembre 2014 at 16 h 25 min (3 années ago)

      Wa aleykoum selem !
      Insha’Allah en tout cas on est ravie qu’il t’ai plu,
      Pour le spray barakallah oufiki, je ne savais pas. Je ne suis pas encore 100% Bio pour le moment, je change doucement mes mauvais habitudes du coup c’est bon à savoir. Je vais insha’Allah regarder ça de plus près et modifier l’article dès que possible.
      Bisou ourthi et à bientôt insha’Allah ♥

      Répondre

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *






Comment *